Как отдохнуть танцору летом и не потерять форму: советы балерины, бальницы и современной танцовщицы

Из года в год не утихают споры: танец — это спорт или искусство? Однозначного ответа не существует. Все зависит и от выбранного направления, и от того, какой смысл сам танцор вкладывает в свою профессию. Но есть то, что объединяет представителей практически всех танцевальных дисциплин: у них есть насыщенный сезон, после которого организму необходимо полноценное восстановление.

О том, почему отдых для танцора, такая же важная часть профессионального пути, как тренировки и выступления, ранее нашему порталу рассказывала Анна Дадыка. А сегодня вместе с профессиональными танцовщицами из разных направлений мы собрали практические советы, которые помогут провести летний отдых с пользой, восстановить силы и при этом сохранить физическую форму.

Своими секретами баланса между тренировками и восстановлением поделились представительницы трех разных танцевальных направлений: балерина Большого театра, лауреат всероссийских и международных конкурсов, режиссер Алена Ледях, финалистка чемпионата Европы и вице-чемпионка Блэкпульского фестиваля по латиноамериканской программе Елизавета Дворянова, преподаватель современной хореографии GallaDance и хореограф в сфере кино Дарья Шелехова. Каждая из девушек рассказала о личных принципах, которых придерживается в период летнего отдыха, чтобы вернуться в сезон сильнее и вдохновленнее.

ОТДЫХ — ЭТО ВОССТАНОВЛЕНИЕ СИЛ, КАК МОРАЛЬНЫХ, ТАК И ФИЗИЧЕСКИХ, ПЕРЕКЛЮЧЕНИЕ ВНИМАНИЯ С ОСНОВНОГО ВИДА ДЕЯТЕЛЬНОСТИ НА ЧТО-ТО ДРУГОЕ

Дарья Шелехова

Для танцора отдых важен не только с точки зрения физического восстановления, но и эмоционального состояния. В танце работает не только тело — танцует душа. И если внутри человек чувствует усталость и опустошение, он уже не сможет выкладываться на сто процентов.

Дарья Шелехова

Следить за питанием и не отходить от привычного рациона.

Продолжать двигаться, даже если нагрузки не связаны с танцами: бегать, гулять, делать растяжку, заниматься летними видами спорта.

Пить достаточное количество воды. Летом это особенно важно, ведь организм привык получать большой объем жидкости во время тренировок.

Развивать насмотренность: анализировать свои выступления, ставить новые цели. Танцору важно сохранять не только физическую форму, но и вдохновение, а его тоже необходимо тренировать.

Давать себе время на полноценное восстановление. Ведь для этого и создано лето.

САМОЕ ГЛАВНОЕ — ОТДОХНУТЬ ГОЛОВОЙ

Елизавета Дворянова 

В этом году мы с Артемом сразу после свадьбы улетели на Мальдивы на неделю. Честно признаюсь, именно там я по-настоящему поняла, что такое отдых. Когда забываешь, где лежит телефон, не составляешь расписание на следующий день и, самое главное, отдыхаешь головой. Для нас это была настоящая перезагрузка. Конечно, важно дать телу восстановиться, но лично для меня еще важнее, разгрузить мысли, сменить обстановку, попробовать что-то новое. Если никогда не делать пауз, даже любимое дело может превратиться в тяжелую рутину. Для меня это самое страшное.

Артем Титивкин и Елизавета Дворянова 

Самое главное — не превращать отпуск в бесконечное «полежать, поесть, поспать, снова перекусить и позалипать в телефоне». Такой отдых быстро теряет смысл. Он все равно должен быть активным, особенно если длится долго.

Во время нашего двухнедельного отпуска мы максимально отключились от танцев. Мы вообще не разговаривали о работе. И это тоже невероятно помогает перезагрузиться. На самом деле, если отдых недолгий, можно вообще забыть о тренировках. Нам это всегда идет только на пользу. После таких пауз появляются новые идеи, вдохновение и желание снова работать.

ОТДЫХ — ЭТО ПЕРЕЗАГРУЗКА ФИЗИЧЕСКАЯ И ВНУТРЕННЯЯ, ДУШЕВНАЯ

Алена Ледях

Тело артиста балета — это инструмент, который требует постоянного внимания. Отдых во многом заключается в умении доверять своему телу и тому мастерству, которое уже наработано. Было время, когда я боялась прерывать занятия даже на несколько дней. Казалось, что сразу потеряю форму и технику. Но со временем, когда начинаешь лучше понимать свое тело, приходит осознание, как правильно выстроить восстановление. Начинается это прежде всего с головы. Нагрузка может быть разной. Необязательно ежедневно выполнять батман тандю, иногда достаточно дать мышцам другую, более мягкую альтернативу.

Алена Ледях

Активный отдых. Долгие прогулки, плавание, йога, пилатес или легкое кардио помогают поддерживать тело в тонусе без привычной профессиональной нагрузки.

Ежедневная комфортная разминка. Достаточно 40 минут легкого класса в одно и то же время каждый день. Такая привычка поддерживает дисциплину и позволяет практически не заметить потерю формы, даже если упражнения будут совсем простыми.

Разгрузка головы и загрузка души. Позвольте себе творчество, которое помогает ярче чувствовать мир: рисование, рукоделие, раскраски, музыка, творческие игры, хорошее кино или даже просто тишина.

Импровизация. Потанцуйте так, словно вас никто не видит. Включите любимую музыку и позвольте себе свободное движение. Это помогает прожить эмоции, почувствовать свободу и открыть новые ощущения. И тело обязательно скажет вам спасибо.

Творческий челлендж. Придумайте себе небольшой проект в социальных сетях по собственным правилам. Это отличный повод искать необычные локации для танцев, исследовать новые места и устраивать маленькие путешествия даже в родном городе.

Больше интересного о танцах ищите в нашем Telegram-канале.
Остаемся на связи в MAX!