Как закрыть танцевальный сезон с пользой для развития?

Последние соревнования сезона позади, платья убраны в шкаф или выставлены на продажу, яркие воспоминания остались в нашей памяти и фотопленке телефона… Большинство танцоров с радостной усталостью выдыхают и упускают самую важную возможность года – осознанно завершить сезон. Как грамотно и стратегически правильно это сделать? Своими профессиональными рекомендациями делится Анна Дадыка — магистр психологии НИУ ВШЭ, танцевальный Executive Coach, танцор Pro Am.

ПОЧЕМУ ЗАВЕРШЕНИЕ ВАЖНЕЕ НАЧАЛА?

Правильно завершенный сезон стоит трех месяцев хаотичной подготовки к следующему! В психологии есть понятие эффекта незавершенности («эффект Зейгарник», прим. редакции). Его суть заключается в том, что незавершенные задачи и дела удерживаются в памяти дольше и ярче по сравнению с теми, которые завершены. Они продолжают задействовать ментальные ресурсы и мешают сконцентрироваться на текущих событиях.

Психолог Блюма Зейгарник обнаружила такую тенденцию в кафе: официанты прекрасно помнили детали неоплаченных заказов, но мгновенно забывали уже оплаченные счета. Выяснилось, что незаконченные задачи занимают в памяти в два раза больше места, чем завершенные. Мозг продолжает «жевать» лишнюю информацию, затрачивая большое количество ментальной энергии. Именно поэтому осознанное завершение сезона так важно! Пока вы не «закроете счет» с прошедшим годом, часть психических ресурсов будет заморожена в прошлом вместо того, чтобы работать на будущее.

С ЧЕГО НАЧАТЬ?

«Прежде всего стоит взглянуть на то, что с вами произошло и поблагодарить за этот опыт. Обозначим это как “ритуал благодарности”. Выделите час тишины, когда вас никто не побеспокоит и вспомните ключевые моменты сезона: ту самую фигуру, которая наконец-то получилась; неожиданноте открытие в танцах; самое сложное испытание сезона; момент наибольшей гордости; самую яркую победу и самое горькое разочарование и т. п. Поблагодарите себя и людей, которые сопровождали вас на протяжении всего сезона (партнер, тренер, родители). Зафиксируйте это на бумаге или в заметках телефона, а после скажите лично или отправьте смс. Помните: благодарность трансформирует даже негативный опыт в ресурс для роста!»

ПОЭТАПНЫЙ ПРОЦЕСС ЗАВЕРШЕНИЯ

Далее предлагаю последовательно выполнить эти упражнения, которые помогут проанализировать свой прошедший танцевальный сезон и грамотно спланировать следующий:

Честный список – анализ достижений и провалов
Выпишите главные, на ваш взгляд, победы и неудачи. Старайтесь отвечать максимально искренне. Важно зафиксировать достижения не для восхваления, а для принятия даже самых маленьких побед (научился танцевать в музыку). Пункт с «провалами» также имеет весомое значение. Он составляется не для самобичевания, а для понимания точек роста.

Техника «Письмо себе в прошлое»
Напишите письмо себе на начало прошедшего сезона. Что бы вы сказали тому человеку, который только начинал этот путь? Это упражнение показывает масштаб пройденного пути. Часто танцоры недооценивают свой прогресс, фокусируясь на целях, которые еще не достигли.

Работа с незавершенными эмоциями
Любой интенсивный период оставляет эмоциональные «хвосты», которые необходимо прожить и отпустить, иначе они будут с вами на протяжении следующего сезона. Обида, зависть, злость, разочарование – эти и другие сильные эмоции, которые вы наверняка испытывали по отношению к себе и окружающим, могут тянуть вас вниз.

Поэтому необходимо их отпустить с помощью техники эмоционального завершения: 

● Назовите эмоцию: «Я чувствую…»;
● Примите ее: «Я имею право испытывать…, и это нормально!»;
● Найдите причину: «Это говорит о том, что я хочу…»;
● Трансформируйте в действие: «Теперь я буду…».

Ритуал символического закрытия
Далее необходимо завершить процесс. Сделать это возможно с помощью некого физического ритуала. Для понимания приведу примеры: последний танец в домашней обстановке или зале под любимую мелодию, торжественная упаковка конкурсных туфель, создание фотоколлажа с лучшими моментами или видео с нарезкой самых памятных событий сезона. Подойдите творчески к этому процессу и не бойтесь экспериментировать, ритуал должен откликнуться именно вам. Тогда он сигнализирует подсознанию: «Этот этап завершен, можно двигаться дальше!».

ЧТО СЛЕДУЕТ ПОСЛЕ ОСОЗНАННОГО ЗАВЕРШЕНИЯ?

Планирование перерыва
После осознанного завершения появляется новая энергия, которую необходимо направить на планирование качественного отдыха: физического, эмоционального и ментального. В этот период очень важно дать телу полноценно восстановиться после интенсивных нагрузок. Это не предполагает полного отказа от тренировок, хотя и в краткосрочном времени это пойдет только на пользу. Переключитесь на деятельность без оценок и соревнований, попробуйте себя в любом новом творчестве, позвольте мозгу интегрировать полученный опыт. Или просто отдохните: гуляйте, общайтесь с близкими и друзьями, устройте себе нормальный человеческий отпуск. Оптимальная длительность перерыва от 2 до 4 недель.

Подготовка к новому циклу
И только в конце отдыха начинайте думать о следующем сезоне. Здесь важно не спешить с конкретным планированием, позвольте идеям созреть естественным образом! О том, как стратегически и психологически правильно пройти этот этап расскажем подробнее в следующей статье.

Осознанное завершение – это не точка, а переход. Это не конец истории, а подготовка к новой главе. Правильно завершенный сезон становится фундаментом для успешного следующего.

Актуальные новости в нашем Telegram-канале.