Межсезонье как возможность: психология трансформации в период затишья

Август: соревновательный сезон закончен, а новый еще не начался. Многие воспринимают межсезонье как способ ненадолго переключиться и на время забыть о танцевальной и турнирной деятельности. Другие же, не сбавляют обороты и в летний период, продолжают тренироваться и с нетерпением ждут наступления конкурсного сезона. А что, если межсезонье — это не пауза между ключевыми событиями, а самое важное время в году для настоящих изменений? Вместе с нашим экспертом – Анной Дадыка, магистром психологии НИУ ВШЭ, специалистом психологии трансформационных процессов в творчестве и спорте, танцором Pro Am, мы выясним, к чему может привести недооценивание межсезонья и какие действия необходимо предпринять, чтобы прожить его эффективно и правильно с точки зрения психологии.

ПСИХОЛОГИЯ ПАУЗЫ

В разгар сезона мы поглощены текущими задачами: подготовка к соревнованиям, выступление на конкурсах, постоянные тренировки, практики и прогоны. Времени на глубокие изменения нет, потому что необходимо «держать форму». По сравнению с этим межсезонье кажется просто временем для отдыха, когда нет внешних стимулов: турниров, судей, рейтингов, конкуренции и давления. При этом именно это время — самое важное для внутренней работы и значимых изменений.

Наш мозг устроен так, что важные инсайты приходят не в моменты активности, а в периоды затишья. Нейробиологи связывают это с работой определенной части головного мозга, а именно сетью пассивного режима (прим. редакции с англ: DMN – default mode network). Этот участок активен, когда человек не занят выполнением какой-либо задачи, связанной с внешним миром, а наоборот, бездействует, отдыхает или погружен в себя. Во время так называемого «режима дефолт-сети» к нам приходят воспоминания о прошлом опыте и рисуются картины будущего, активизируется творческое мышление и социальная эмпатия. 

Если переложить это на танцевальную сферу, то в период межсезонья мозг танцора начинает интегрировать опыт прошедшего сезона, обрабатывает накопленную информацию и формирует новые нейронные связи. В результате этого приходят спонтанные озарения в понимании техники и неожиданные решения застарелых проблем. Если ранее вы также использовали практики осознанного завершения, о которых мы писали в предыдущей статье, то период межсезонья дополнит ваше летнее восстановление.

ТРАНСФОРМАЦИЯ ЧЕРЕЗ ОТСТРАНЕНИЕ

Когда вы погружены в интенсивные тренировки, сложно увидеть картину целиком. Это как смотреть на полотно с расстояния пяти сантиметров: видны только мазки, но не весь сюжет. Отстраняясь от ежедневной рутины, вы сможете легко и честно ответить себе на вопросы:

• Какие паттерны поведения повторяются из сезона в сезон?

• Где вы застряли в развитии и почему?

• Что действительно приносит результат, а что – лишь иллюзия?

• Какие внутренние конфликты мешают прогрессу?

В период затишья можно выявить много «хвостов», которые тянут вас вниз и без их устранения или осмысления невозможно двигаться вперед. К таким относятся накопленные травмы (физические и психологические): болезненные поражения на соревнованиях, конфликты с партнером или тренером, разочарования от недостигнутых целей, стресс от постоянного оценивания и физической нагрузки. Во время конкурсного сезона эти травмы «замораживаются», у танцоров нет времени их прорабатывать. Когда же наступает спокойный период, апатия и усталость настигают спортсменов с максимальной интенсивностью. Важно не накапливать все это, а вовремя исследовать. О том, как правильно распознать и остановить такие ситуации, приводящие к эмоциональному выгоранию, расскажем в следующих статьях.

ПЕРЕОСМЫСЛЕНИЕ МОТИВАЦИИ

В гонке за результатом легко потерять связь с первостепенной мотивацией. Часто оказывается, что текущие цели навязаны извне и не соответствуют внутренним потребностям. Межсезонье – время вернуться к базовым вопросам и скорректировать курс:

• Зачем я танцую?

• Что дает мне танец, кроме наград и признания?

• Как я использую свои танцевальные навыки в жизни?

• Достаточно ли я реализован в профессии?

• Что я хочу изменить и ради чего?

ПОДГОТОВКА К КВАНТОВОМУ СКАЧКУ

Трансформация редко происходит линейно. Чаще это квантовые скачки — резкие переходы на новый уровень. Это возможно только после периода «застоя». Межсезонье — это время накопления потенциала для того самого скачка: внешне может казаться, что ничего не происходит, но внутри идет мощная перестройка. Чтобы этот период прожить эффективно и подготовить себя к изменениям, рекомендую выполнять следующие практические техники:

1. Танцевальная медитация – ежедневно танцуйте на протяжении 15-20 минут без цели что-то отработать, просто двигайтесь и наблюдайте за своими ощущениями.
2. Дневник инсайтов – записывайте все внезапные понимания о танце, себе и жизни. Не анализируйте, просто фиксируйте. Для этого используйте телефон, который всегда под рукой: записи можно делать с помощью диктофона или заметок. 
3. Диалог с внутренним танцором – задайте вопросы себе, которые мы писали выше, и записывайте ответы, которые первые приходят в голову. Скорее всего они вас очень удивят, но только в том случае, если вы будете честны с собой.
4. Визуализация будущего – вообразите себя танцующим через год. Что изменилось: как вы двигаетесь и что чувствуете?

Межсезонье — это только один из этапов жизненного цикла танцора, к которому стоит осознанно отнестись как и к завершению сезона или началу нового. Межсезонье — это время, когда душа танцует с мечтами, разум – с возможностями, а тело — с новыми паттернами движения. Те, кто умеет использовать этот период для трансформации, возвращаются к активным тренировкам качественно другими внутри. Не просто отдохнувшими, а обновленными: с новыми целями, мечтами и смыслами. Готовыми жить танцем и бесконечно его любить!